يك متخصص تغذيه در گفت‌و‌گو با فارس:
مصرف ماست، شير و خرما براي رفع بي‌خوابي مؤثر است

خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: براي رفع بي‌خوابي مصرف مواد غذايي حاوي تريپتوفان مانند ماست، شير، ماهي، گردو، موز، خرما و انجير مؤثر است.


سيد ضياءالدين مظهري در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعي فارس‌ افزود: براي خواب مناسب از تمام گروه‌هاي غذايي به‌صورت متعادل و متنوع در طول روز استفاده شود.
وي گفت: براي رفع بي‌خوابي مواد غذايي حاوي تريپتوفان مانند ماست، شير، ماهي، گردو، موز، خرما، انجير مصرف شود و اگر اين مواد را به عنوان عصرانه مصرف شوند به آرامش اعصاب كمك زيادي مي‌‌كنند. بهتر است، قبل از خواب يك ليوان شير گرم نوشيده شود.
اين متخصص تغذيه افزود: ‌ويتامين‌هاي گروه B، به خصوص B3 با توليد سروتونين به رفع بي‌‌خوابي كمك مي‌‌كنند. مواد غذايي حاوي اسيد‌هاي چرب امگا3 و آهن نيز از كم‌‌خوني جلوگيري كرده و باعث خواب راحت در فرد مي‌شود.
مظهري گفت: انواع ماهي و آبزيان، تخم كدو، تخم كتان و گردو از منابع مهم امگا‌3 و گوشت بدون چربي، تخم ‌مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن به حساب مي‌‌آيند.
وي اضافه كرد: كاهو و سيب داراي تركيبات آرام‌‌بخش هستند و بهتر است كه قبل از خواب يك عدد سيب يا مخلوط آب كاهو و آب سيب خورده شود.

نقل از خبر گزاري فارس